• 你在减脂过程中遭遇过便秘吗?_健康频道_东方资讯

  • 发布日期:2020-06-18 07:00   来源:未知   阅读:

困难不是坚持不下去,而是坚持下去过程中的阻碍

很多学员进行减肥食谱进行饮食后,会发现几天后自己便秘了。一般来说,正常人一周的排便数量会在一天三次到一周三次之间,如果一个人的排便少于一周两到三次,大便量少且干结,那么就说明他出现了便秘症状。

大部分的减脂餐其实都是以健康为前提安排搭配的,那么为什么还会导致便秘呢?

在饮食上,便秘出现的原因主要在于饮食过于精细,食物中的纤维素和水分不足,对肠道不能产生足够的刺激,就会导致肠道蠕动减慢,不能将食物残渣及时推向直肠,粪便干燥,无法形成足够刺激促使排便,造成便秘。

1.膳食纤维问题

刚开始尝试减脂饮食的人,首先因为本身肠道容量大,当前的饮食可能和自己之前吃的相比会少很多。那么食物进入肠胃后,由于体积小,就无法对肠道进行足够刺激,肠道蠕动不足,食物残渣就容易残留在人体难以排出。

另一方面,许多人安排的减脂餐往往过于追求和网上一些图片一样的摆盘效果,却忽视了他们给出的具体菜量。出于美观度的考虑,一些减脂餐图片往往会减去一部分实际要吃的绿叶蔬菜和水果。这是很好理解的,想象一下,一个漂亮的减脂餐摆盘时再加上几片大白菜叶,视觉上可能就没那么赏心悦目了。根据国家卫生计生委出版的《2016中国居民膳食指南》的推荐,一个健康成年人每天应摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。并推荐每天摄入200-350克新鲜水果,果汁不能替代水果。

所以,遇到便秘问题,可以想想自己平时的蔬菜、水果摄入是否足够。减脂期间,因为大部分水果含有果糖较多,量上可能需要酌情减少;但是300-500g的蔬菜摄入则是要能保证的。另外考虑到食物体积小,对肠道刺激不足的情况,蔬菜当中可以考虑西红柿、黄瓜等膳食纤维丰富,体积大热量低的食物。